วิธีป้องกันการหลับในขณะขับรถยนต์

คนเรามีโอกาสหลับในระหว่างการขับรถยนต์ได้ทุกคน หลายท่านคงเคยมีประสบการณ์ตรงนี้มาแล้ว และอีกหลายท่านต้องเคยรู้สึกง่วงนอนในขณะขับรถ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่รถติดหรือวิ่งทางไกลมากๆ วิธีป้องกันการเกิดอุบัติเหตุที่ดีที่สุดคือเมื่อไรที่รู้สึกว่าง่วงนอนให้เลิกขับรถแล้วหาสถานที่ปลอดภัยตามปั้มน้ำมัน จุดตรวจรถหรือจุดพักรถที่มีเจ้าหน้าที่ตำรวจดูแลหรือค่อนข้างมั่นใจว่าปลอดภัย ลงไปล้างหน้าล้างตา ยืดเส้นยืดสายหรืองีบหลับสัก 10-15 นาที แล้วค่อยขับรถไปต่อน่าจะปลอดภัยที่สุดผลจากการสำรวจคนขับรถในนิวยอร์ก สหรัฐอเมริกา พบว่า 1 ใน 4 ของคนขับรถทั้งหมดเคยหลับในมาก่อน ซึ่งเป็นเรื่องที่เสี่ยงอันตรายมากๆ เว็บไซต์สถาบันหัวใจ-ปอด-เลือดของสหรัฐอเมริกา(NHLBI) มีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีป้องกันการขับรถหลับในไว้ 

ดังนี้นอนเต็มอิ่มเพียงคืนเดียว = ไม่พอ

การศึกษาเปรียบเทียบระยะเวลาตอบสนองต่อสิ่งเร้า (response time / RT) ซึ่งมีความสำคัญในเหตุคับขัน เช่น เบรกเมื่อจะชนหรือจะตกถนน ถ้าเปรียบเทียบกับระยะเวลานอนของคนขับรถพบว่า การนอนในปริมาณที่มากพอ 7-8 ชั่วโมงใน 1 คืนก่อนเดินทาง ยังทำให้ระยะเวลาตอบสนองต่อสิ่งเร้าลดลงได้ไม่ดีพอ จำเป็นต้องนอนให้มากพออย่างน้อย2 คืนขึ้นไป

กลไกที่เกิดขึ้น คือ เวลาเราอดนอน.สมองจะทำงานช้าลง มีอาการวูบหลับช่วงสั้นๆ

และตามมาด้วยการหลับใน การที่สมองจะมีประสิทธิภาพที่ดีอย่างเต็มที่ได้ สมองต้องการชั่วโมงการนอนชดใช้ชั่วโมงการนอนที่สูญเสียไปเป็นระยะเวลาหลายวัน เพราะฉะนั้น ทางที่ดีคือ ถ้าไม่ได้นอนเต็มที่ติดกันอย่างน้อย 2 วันจึงไม่ควรขับรถ หรือถ้าขับรถก็อย่าขับรถทางไกลทานอาหารแต่พอดี 

 
มื้อเช้ามีความสำคัญต่อสมรรถภาพการทำงานของสมองมากที่สุด การอดอาหารจะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ มีโอกาสหน้ามืดหรือเป็นลมได้ง่าย ส่วนมื้อเที่ยงหรือตอนบ่ายควรทานอาหารในปริมาณที่ไม่มากจนเกินไปหากต้องขับรถ เพราะจะทำให้ง่วงได้ง่ายขึ้นดูแลร่างกายอย่าให้ขาดน้ำคนจำนวนมาก มีอาการ ขาดน้ำ เรื้อรัง ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ทำให้เพิ่มโอกาสเกิดโรคหลอด เลือดสมองตีบตัน เนื่องจากสัดส่วนน้ำในเลือดลดลง เลือดจะเหนียวข้นขึ้นและจับตัวเป็นลิ่มเลือดได้ง่าย นอกจากนี้ยังอาจ ทำ ให้มีอาการปวดหัวไม่ทราบสาเหตุ คลื่นไส้ ปากแห้ง คอแห้ง อ่อนเพลีย สมาธิสั้น ทำให้เหนื่อยล้าได้ง่าย และเมื่อประกอบกับการนั่งขับรถนานๆ จะยิ่งเพิ่มโอกาสการ เ กิดโรคหล ด

เลือดดำอุดตันโดยเฉพาะที่น่องวิธีป้องกันที่ดีคือพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอไว้ตลอด ท่านสามารถ สังเกตว่าตัวเองอยู่ในภาวะขาดน้ำได้จากการไม่ถ่ายปัสสาวะ ครั้งหนึ่งเกิ น

2 ชั่วโมงขึ้นไป และการรอให้ร่างกายกระหายน้ำก่อนแล้วค่อย ดื่มน้ำถือว่าสายเกินไปหลีกเลี่ยงช่วงเวลาอันตรายคือ 24.00-07.00 น. เพราะช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่คนมักจะหลับในบ่อยที่สุด

 อย่าขับรถคนเดียวการมีคนนั่งบนรถหลายคนมีส่วนช่วยให้โอกาสหลับน้อยลงเพราะการพูดคุยกับคนอื่นจะช่วยกระตุ้นให้สมองทำงานเพิ่มขึ้น แต่ถ้าหากเลือกคนโดยสารที่ตื่นนอนและคุยกับท่านตลอดการเดินทางไม่ได้ ท่านควรหาอะไรทำไปด้วย เช่น สวดมนต์ร้องเพลง เป็นต้น แต่อย่าดูโทรทัศน์ หรือใช้มือข้างหนึ่งถือโทรศัพท์อีกข้างจับพวงมาลัย เพราะจะทำให้เกิดอุบัติเหตุง่ายขึ้น .และถ้าฟังเพลงไม่ควรฟังเพลงประเภทกล่อมนอนเพราะอาจทำให้ง่วงนอนมากขึ้น นอกจากนี้ท่านั่งในการขับรถก็มีผลต่อการขับรถด้วยเช่นกัน ท่านั่งที่ไม่ดีจะเพิ่มโอกาสเมื่อยล้า ปวดหลังและอาจทำให้ง่วงได้พักรถพักคนบ่อยๆ  การพักรถ พักคนทุกๆ 2 ชั่วโมง สามารถทำให้ความเหนื่อยล้าลดลง ร่างกายจะสดชื่นและเพิ่มสมรรถภาพในการขับรถได้ยาวนานขึ้น ขณะที่พักรถผู้ขับรถควรเดินไปเดินมา เข้าห้องน้ำ ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่ม ล้างมือด้วยสบู่   เพื่อลดโอกาสติดไข้หวัดใหญ่ ไข้หวัด และหวัด   ก่อนแล้วล้างหน้าล้างตา หรือถ้าเป็นไปได้ควรหาจุดพักนอน 15-20 นาทีทันทีที่ง่วงซึ่งต้องวางแผนล่วงหน้า เพื่อหาสถานที่ที่ปลอดภัยพอที่จะพักผ่อนนอนหลับได้กาแฟ -คาเฟอีนก่อนเดินทางอย่างน้อย 2-3 วัน ควรงดดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน ซึ่งมีในน้ำชา โกโก้ ช็อกโกแลต น้ำดื่มชนิดน้ำดำ เครื่องดื่มประเภทกระตุ้นร่างกาย ก่อนนอน 8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้นอนหลับสนิทในช่วงระหว่างขับรถ คาเฟอีนอาจช่วยให้หายง่วงได้ถ้านอนมากพอก่อนเดินทางอย่างน้อย 2 วัน ขนาดของคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นให้ตื่นตัวได้จะอยู่ในช่วง 100-200 มิลลิกรัม (กาแฟ ขนาด 1-2 กระป๋องหรือถ้วยเล็ก) โดยจะออกฤทธิ์หลังดื่มประมาณ 30 นาทีขึ้นไป แต่ถ้านอนไม่พอหรือง่วง.การนอนพัก 15-20 นาทีจะดีกว่าดื่มกาแฟแล้วขับต่อไปเรื่อยๆอย่าดื่มแอลกอฮอล์ หรือทานยาแก้แพ้ ยาคลายเครียด เพิ่มเสี่ยงหลับในในกรณีที่ดื่มเหล้าถ้าเกิดอุบัติเหตุ.